چگونه صبح باانگیزه بیدار شویم؟ این چهار مرحله را اجرا کنید

صبح روز شنبه صدای زنگ هشدار گوشی به صدا در می‌آید. اما به اندازه کافی انرژی و انگیزه برای بیدار شدن و شروع پرانرژی برای هفته پیش رو نداریم. اکنون در این مطلب قصد داریم درباره اینکه چگونه صبح با انگیزه بیدار شویم؛ نکات ویژه‌ای را بیان کنیم.

اولین فکری که با باز کردن چشمانتان به ذهنتان خطور می‌کند، بیشتر پیرامون چه موضوعی متمرکز است؟ آیا از بلند شدن و رفتن به سر کار هیجان زده هستید یا از روز و هفته پیش رو می‌ترسید؟ پاسخ شما هر چه باشد، این سوال را از خود بپرسید: «چه چیزی باعث می‌شود که احساس بی‌انگیزگی کنید؟» چه چیزی باعث می‌شود که در مورد شنبه پیش رو خود احساس منفی یا مثبت داشته باشید؟ اگر می‌خواهید بدانید چگونه انگیزه پیدا کنید، ادامه مطلب را دنبال کنید.

 

واقعا منظور از انگیزه چیست؟

احتمالا افرادی را می‌شناسید که سال‌ها همین کار را انجام می‌دهند و به نظر می‌رسد مشکلی برای راکد ماندن ندارند. چه در ازدواج، شغل یا زندگی شخصی، به نظر می‌رسد که آن‌ها بدون پیشرفت به سمت چیزی «بهتر» به خوبی با هم کنار می‌آیند. مسیر حرکتی خود را تنظیم می‌کنند و دائما خود را به سمت ارتفاعات بالاتر سوق می‌دهند.

این افراد به نظر می‌رسد دست به هر کاری می‌زنند، موفق می‌شوند، حال ترفیع در کار باشد یا موضوعات دیگر دائما به سمت هدف خود می‌روند و پیشرفت می‌کنند. زندگی این افراد همواره در حال بهبود است. پس تفاوت بین این افراد و بقیه مردم چه چیزی می‌تواند که این موضوعات را تجربه نمی‌کنند؟

کاری که احساس می‌کنید قادر به انجام آن هستید به یک چیز برمی گردد: انگیزه. این نیرو یا فقدان آن است که شما را به جلو می‌برد تا بر چالش‌ها و موانع برای رسیدن به اهداف خود غلبه کنید. بدون انگیزه، پس از چند تلاش ناموفق یا حتی در اولین چالش سختی که پیش رو دارید، تسلیم خواهید شد. یا فقط در همان جایی که هستید باقی می‌مانید: ناراضی هستید اما کاری برای پیشرفت انجام نمی‌دهید.

روند اتفاقاتی که به آن اشاره کردیم، باعث می‌شود که شما هر روز یکسری فعالیت را بدون انگیزه دنبال کنید تا روز به انتهای خود برسد. اگر فکر می‌کنید «من به انگیزه نیاز دارم»، مراحل خاصی وجود دارد که می‌توانید بردارید. متأسفانه، بسیاری کلمه انگیزه را بیش از حد تعمیم می‌دهند. ما با انگیزه یا بی‌انگیزه بودن را به عنوان یک حالت ساده «بله» یا «نه» در نظر می‌گیریم اما انگیزه یک تغییر نیست. انگیزه یک جریان است.

 

مطالعه این مطلب را از دست ندهید: چگونه به کمک فنگ شویی فضای خانه مان را بانشاط تر کنیم؟

 

جریان انگیزه

برای اینکه انگیزه داشته باشید، باید فراتر از گام‌های عادی خود قدم بردارید. فقط خواندن یک نقل قول انگیزشی، تشویق شدن توسط دوستان یا مربی خود یا نوشتن یک لیست کوتاه از کارهایی که باید انجام دهید، به شما در ایجاد انگیزه پایدار در بلندمدت کمک نمی‌کند.

شما می‌توانید به انگیزه‌ای فکر کنید که ما می‌خواهیم مانند خورشید (خودپایدار و طولانی مدت) به آن دست پیدا کنیم که هجوم دائمی انرژی را به تمام حیات روی زمین تأمین می‌کند. درست مانند خورشید، «موتور انگیزش» شما دارای لایه‌های مختلفی است که از هسته شروع می‌شود و به سطح می‌رسد. سطح چیزی است که می‌بینید، اما روند واقعی از هسته (انگیزه درونی شما) هدایت می‌شود و این موضوع مهمترین بخش است.

اگر بتوانید یک موتور انگیزشی خودپایدار ایجاد کنید، شما می‌توانید معنای بیشتری در زندگی خود بیابید و از هر دقیقه کاری لذت ببرید که انجام می‌دهید و این موضوع باعث می‌شود شما در نقش‌ها و مسئولیت‌های روزانه خود بهتر عمل کنید. به کمک یک مثال اجازه دهید با شکستن این جریان انگیزه به شما کمک کنیم تا بهتر این قضیه را درک کنید.

موتور انگیزه به ۳ قسمت تقسیم می‌کنیم:

1. هسته یا لایه مرکزی: هدف
2. پشتیبانی یا لایه میانی: توانمندسازها
3. سطح یا لایه بیرونی: سپاسگزاری

 

لایه بیرونی: شکرگزاری

بیرونی‌ترین لایه به عنوان سپاسگزاری شناخته می‌شود، شامل هر نوع تشخیص خارجی است که ممکن است به شما انگیزه بدهد. ممکن است به شکل احترام یا به رسمیت شناخته شدن باشد، مانند تعریف و تمجید از مادر خود پس از خوردن یک غذای خوشمزه شامل شود. یا می‌تواند حمایت عاطفی از طریق تشویق، بازخورد و انتقاد سازنده باشد. همچنین می‌تواند وابستگی باشد، جایی که شما همراهان یا دوستان مشترکی دارید که هدف یا بار مشترکی با شما دارند.

نتایج یک مطالعه نشان داد که «پاداش‌ها تأثیر مثبتی بر انگیزه کاری داشتند اما هیچ رابطه معناداری بین پاداش و رضایت شغلی وجود نداشت». بنابراین، مهم است که بدانید پاداش‌ها به شما انگیزه می‌دهند اما لزوما در موقعیت‌های نامطلوب شما را خوشحال‌تر نمی‌کنند. این همان چیزی است که وقتی به افراد دیگر نگاه می‌کنید در ظاهر می‌بینید. شما قدردانی، احترام و شناخت بیرونی را مشاهده می‌کنید. هدایای سازمانی یک نمونه عالی از پاداش هاست که شما می‌توانید به کارکنان خود هدیه دهید.

 

لایه میانی: توانمندسازها

در اصل، لایه دوم موتور انگیزشی (همچنین به عنوان Enablers شناخته می‌شود) به حساب می‌آید و چیزی است که از اهداف شما پشتیبانی می‌کند. آن‌ها می‌توانند هسته انگیزه شما را بزرگتر کنند یا سرعت حرکتی را تسریع کنند که ایجاد می‌کنید. اصولا شرایط مساعدی را ایجاد می‌کنند تا کارها به خوبی پیش برود.

اگر می‌خواهید بدانید که چگونه انگیزه پیدا کنید، عنصر کلیدی را شارژ کنید. به عبارت دیگر، سوخت لایه دوم را با نکات مثبت تامین کنید. این موضوع می‌تواند شامل دوستان و خانواده یا هر شبکه پشتیبانی باشد که در زندگی ایجاد کرده‌اید.

 

درونی ترین لایه: هدف

اما آنچه از همه مهمتر است و نیروی محرکه واقعی در پشت جریان انگیزه شما، درونی‌ترین هسته، یعنی هدف شماست. هدف شما چیزی است که افراد با انگیزه را از بی‌انگیزه‌ها، افراد موفق را از ناموفقیت‌ها، شاد را از ناشاد متمایز می‌کند.

هسته انگیزشی شما هدف شماست و دو چیز آن را حفظ می‌کند: معنا داشتن و حرکت رو به جلو. با استفاده از این دو به عنوان پایه، شما یک منبع انرژی خواهید داشت که انرژی انگیزشی را به طور نامحدود به شما تغذیه می‌کند.

 

حفظ انگیزه اصلی شما: هدف شما

اصولا هدف داشتن ساده است. اگر می‌خواهید یاد بگیرید که چگونه انگیزه پیدا کنید، فقط یک سوال از خود بپرسید: چرا؟ چرا هدف خاصی را دنبال می‌کنید؟ اگر دلیل مبهم یا نامشخص باشد، پس انرژی انگیزشی شما همان مقدار خواهد بود. در حالی که انگیزه برای انجام کاری به شما انرژی می‌دهد، این انرژی باید در جایی متمرکز شود. بنابراین بدون هدف معنادار، هیچ جهتی برای تمرکز انرژی شما وجود ندارد. با این حال، داشتن یک هدف معنادار به این معنی نیست که باید دنیا را تغییر دهید یا تأثیر زیادی بر جامعه داشته باشید. راز کار معنادار ساده است: باید برای چیزی یا شخصی ارزش ایجاد کند که برای شما مهم است.

مرحله بعدی حرکت رو به جلو است. به طور خلاصه، این موضوع به معنای ادامه حرکت است. مانند یک کوهنورد، انگیزه پیشرفت باعث ایجاد حرکت می‌شود. بنابراین برای حفظ این موضوع، باید به حرکت ادامه دهید.

خبر خوب این است که پیشرفت شما نباید زیاد باشد تا بتوانید آن را تشخیص دهید. مقدار کمی از پیشرفت می‌تواند به همان اندازه انگیزه بخش باشد، به شرطی که ادامه داشته باشد. مانند رانندگی با ماشین، اگر در حالت توقف کامل هستید، ممکن است واقعا بی‌تاب باشید. اما، اگر به جلو حرکت کنید، این بی‌تابی کاهش می‌یابد، حتی اگر آهسته حرکت کنید.

ایجاد یک شاخص پیشرفت ساده، مانند چک لیست‌ها یا نقاط عطف، یک راه عالی برای تجسم برنده‌های کوچک (و بزرگ) شما است. آن‌ها مغز شما را تحریک می‌کنند تا آن‌ها را بشناسد و به رسمیت بشناسد و انرژی انگیزشی کمی به شما می‌دهد.

به همین دلیل است که بازی‌های ویدیویی بسیار اعتیادآور هستند! همه جا پر از شاخص‌های پیشرفت هستند. حتی اگر پیشرفت کاملا مجازی است، آن‌ها هنوز هم می‌توانند مراکز انگیزشی را در مغز شما فعال کنند.

 

مطالعه این مطلب را از دست ندهید: ۷ علامت که نشان می دهد شما آماده تغییر زندگی خود هستید

 

چگونه از امروز صبح را با انگیزه شروع کنیم؟

پس از پایان این مطلب قرار است از فردا صبح باانگیزه بیدار شویم، نباید این موضوع به شنبه بعدی موکول کنیم و از همین امروز با کمک ۴ مرحله زیر مصمم به سوی هدف‌مان حرکت کنیم.

 

1.کشف کنید که چه چیزی شما را تا به امروز هدایت کرده است

چرا امروز کمی وقت نگذارید و یک انعکاس سریع از جایی که در حال حاضر هستید انجام ندهید؟ یکی از جنبه‌های زندگی خود را در نظر بگیرید که دوست دارید بیشتر در آن پیشرفت کنید. به عنوان مثال، ممکن است شغل فعلی شما باشد. با چرایی خود شروع کنید دلایل خود را برای اینکه چرا در شغلی فعلی مشغول به کار هستید، بنویسید.

سپس، به هسته انگیزه خود فکر کنید: هدف‌تان. بنویسید که چه چیزی در شغلتان به شما معنا می‌دهد و چه چیزهایی به شما کمک می‌کند تا در زندگی به جلو بروید. هنگامی که آن نکات را به دست آوردید، زمان مقایسه است. آیا شغل فعلی به شما کمک می‌کند تا به سمت هدفی پیشرفت کنید که نوشته‌اید؟

اگر این روش کار را کرد، شما در مسیر درستی هستید. اگر اینطور نیست یا اگر متوجه شده‌اید که زندگی شما آنطور که می‌خواهید پیش نمی‌رود، نترسید. ابزارهایی وجود دارند که می‌توانند به شما در عبور از این موضوع کمک کنند.

تمام تلاش خود را بکنید تا روی چیزهای منفی تمرکز نکنید. اهداف خود را مرور کنید و خود را در جهت مثبت هدف قرار دهید، حتی اگر به این معنی باشد که از کوچک‌ترین عضو شروع کرده‌اید.

 

2.رویکرد خود را تغییر دهید و تسلیم نشوید

وقتی چیزی درست نیست، وقت آن است که یاد بگیرید چگونه انگیزه بگیرید. می‌خواهید یاد بگیرید که چگونه انگیزه بگیرید، اکنون زمان خوبی است که لحظه‌ای وقت بگذارید و به دنبال رویکردی متفاوت باشید.

ممکن است همه چیز را به درستی و کارآمد انجام دهید اما چنین رویکردی لزوما انگیزه‌بخش‌ترین راه نیست. اغلب اوقات، شما می‌توانید تعدادی ترفند واضح در رویکرد فعلی خود بیابید که هم تجربه شما را تغییر می‌دهد و هم فرصت‌های جدیدی را برای شما باز می‌کند.

به همین دلیل است که گفتن «یک راه یا روش دیگر» بسیار رایج است. اگر واقعا می‌خواهید به هدف خود برسید، همیشه راهی وجود دارد و به احتمال زیاد، برای رسیدن به هدف خود بیش از یک راه وجود دارد. هر فردی شاید روش منحصر به فرد خود را داشته باشد.

اگر رویکرد خاصی برای شما کار نمی‌کند، روش دیگری را پیدا کنید و به تلاش ادامه دهید تا زمانی که رویکردی را پیدا کنید که هم انگیزه شما را حفظ کند و هم به نتایج دلخواهتان برسد.

 

3.میزان پیشرفت خود را تعیین کنید

هر چیزی را می‌توان به راحتی به بخش‌ها و مراحل کوچکتر تقسیم کرد که ممکن است روی آن کار کنید. برای اکثر اهداف بزرگ یا بلندمدت، تقسیم فرآیند انجام آن‌ها به وظایف و نقاط عطف کوچکتر کاملا طبیعی است. چند دلیل پشت انجام این کار وجود دارد و یکی از آن‌ها ردیابی پیشرفت شما است.

ما پیشرفت خود را به طور خودکار با اکثر فعالیت‌ها دنبال می‌کنیم اما برای اینکه با انگیزه بمانید، باید پیشرفت خود را تشخیص دهید، نه صرفا آن را دنبال کنید. ردیابی صرفا توجه به این است که به مرحله خاصی از فرآیند شما رسیده‌اید. نحوه تشخیص بدین صورت است که زمان صرف کنید تا به تصویر بزرگتر نگاه کنید و متوجه شوید که دقیقا کجا هستید و چقدر کارهای بیشتری برای انجام دادن دارید.

به عنوان مثال، اگر می‌خواهید کتابی بخوانید، همیشه با مرور فهرست مطالب شروع کنید. آشنایی با عناوین فصل‌ها و به خاطر سپردن تعداد کل آن‌ها، تشخیص پیشرفت خود در حین مطالعه را برای شما آسان‌تر می‌کند. تأیید اینکه کتاب شما چند صفحه دارد قبل از شروع نیز ایده خوبی است.

به نحوی، طبیعت انسان این است که همیشه بخواهد همه چیز در کوتاه مدت یا حتی یکباره اتفاق بیفتد. حتی اگر کارهای پیچیده را به اقدامات ساده‌تر تقسیم کنیم، تا زمانی که همه چیز انجام نشده و کار کاملا کامل نشده باشد، احساس رضایت نمی‌کنیم.

با این حال، برای بسیاری از سناریوها، کار به قدری گسترده است که چنین رویکردی مدت‌ها قبل از اینکه فرصتی برای رسیدن به هدف خود داشته باشید، تمام انگیزه را از شما تخلیه می‌کند. به همین دلیل مهم است که همیشه گام‌های کوچک بردارید و پیشرفت‌های مثبت انجام شده را تشخیص دهید. این روشی است که در بلندمدت انگیزه خود را حفظ کنید.

 

4.به خود پاداش بدهید

از انجام کاری احساس ناراحتی می‌کنید؟ از ایده کار کردن روی یک کار خاص می‌ترسید؟ از کل ایده کار متنفرید؟

از ابتدای کار برای خود پاداش تعیین کنید، مثلا ساعت مچی یا گلدان دکوری برای گوشه میز کارتان، سپس موارد مورد نظر را لیست کنید که می‌خواهید تحویل بدهید. به محض اینکه یکی از نتایج مورد توافق را دریافت کردید، زمانی را برای پاداش دادن به خود اختصاص دهید. این موضوع باعث ایجاد انگیزه‌های بیرونی می‌شود که به شما کمک می‌کند در دراز مدت انگیزه داشته باشید.

کارهای کوچکتر شاید نیاز به استراحت چند دقیقه‌ای داشته باشند. در حدی که از خودتان پذیرایی کنید و یک فنجان قهوه خود را مهمان کنید. برای کارهای حتی بزرگتر و سخت‌تر، با انجام کارهای لذت بخش تر، مانند دیدن یک فیلم، سفر به یک مکان خوب یا حتی خرید چیزی، به خود پاداش دهید. هر چه بیشتر به خودتان برای پیشرفت پاداش دهید، انگیزه بیشتری برای رسیدن به نقاط عطف جدید خواهید داشت.

 

سخن پایانی

نیازی نیست که شادی یک اصطلاح یا توهمی مبهم باشد که دائما بدون هیچ پایانی به دنبال آن هستید. با یافتن انگیزه واقعی خود، یک قدم به درک خوشبختی خود و یافتن معنی در هر کاری که انجام می‌دهید نزدیک‌تر خواهید بود.

ممکن است راه حل‌های زیادی را امتحان کرده باشید تا به شما کمک کند با انگیزه بمانید و متوجه شده‌اید که هیچ کدام از آن‌ها واقعا تأثیری ندارند. به این دلیل است که آن‌ها فقط تغییرات تدریجی ایجاد می‌کنند و تغییر دائمی نیاز به یک رویکرد جامع دارد. این نیاز به چیزی بیش از تمرکز بر یک حوزه از زندگی یا تغییر بخشی از روال یا اعمال خود دارد.

شما می‌خواهید یک تغییر اساسی ایجاد کنید اما به نظر می‌رسد یک قلمرو بزرگ و ناشناخته است که نمی‌توانید در این مرحله از زندگی خود به آن بپردازید. حقیقت این است که بردن زندگی به مرحله بعدی لازم نیست اینقدر پیچیده باشد. بنابراین، اگر می‌خواهید اولین قدم را برای رسیدن به هدف زندگی‌تان بردارید، زمان آن است که یاد بگیرید چگونه انگیزه پیدا کنید!