هم اکنون در فصل بهار هستیم و در این فصل همگی دوست داریم از آفتاب ملایم و طبیعت دوست داشتنی نهایت لذت را ببریم. پیاده روی در طبیعت و دیدن شکوفه‌های تازه درختان حس شادی خاصی به ما منتقل می‌کند و خستگی را تن ما دور می‌کند. این زمان از سال نشان دهنده تجدید و شروع جدید است. به این ترتیب، این یک فرصت عالی برای ایجاد برخی عادات تازه در خانه شما است که آرامش و شادی را در زندگی شما به ارمغان می‌آورد.

در دنیای پر استرس امروزی، اولویت دادن به سالم ماندن و یافتن حس آرامش در میان هرج و مرج بیش از هر زمان دیگری مهم است. از طرف دیگر، عادت‌های کوچکی وجود دارد که می‌توانید در خانه خود ایجاد کنید که به شما کمک می‌کند سالم بمانید، انگیزه خود را حفظ کنید و احساس آرامش بیشتری داشته باشید. در این مطلب ۱۵ عادت سالم بیان شده که باعث شادی و شادابی خانه شما برای فصل بهار و فراتر از آن می‌شود.

 

1.هر روز صبح رختخواب خود را مرتب کنید

وقت گذاشتن برای مرتب کردن رختخواب‌تان هر روز صبح می‌تواند به شما کمک کند روز خود را با احساس موفقیت شروع کنید. انجام یک کار به ایجاد حرکت برای کارهای بعدی کمک می‌کند و انجام کار بعدی (و بعد از آن) را آسان‌تر می‌کند. اقدام ساده برای مرتب کردن تخت می‌تواند منجر به بهره وری بهتر، احساس غرور و سطح استرس کمتر شود. به‌علاوه، رفتن به رختخواب در پایان روز احساس بسیار بهتری را ایجاد می‌کند.

 

چگونه این عادت را ایجاد کنیم؟

برای اینکه به خودتان یادآوری کنید که رختخواب‌تان را مرتب کنید، درست قبل از پوشیدن لباس در صبح این کار را شروع کنید که به شما کمک می‌کند تا آن را بخشی از برنامه روتین خود قرار دهید. اگر از چیدن رختخواب متنفرید، استفاده از بالش و پرتوی فراوان کار درستی نیست و سعی کنید حداقل چیدمان لازم را برای تخت‌تان در نظر بگیرید.

 

2.روال نوشیدن صبحگاهی خود را تقویت کنید

مراسم نوشیدن قهوه یا چای صبحگاهی می‌تواند باعث شادی شود و روز شما را با یک یادداشت خوب شروع کند. قهوه و چای هر دو فواید سلامتی و تندرستی دارند و از انرژی بیشتر و استرس کمتر گرفته تا ترویج آن احساس راحت و آشنا که روز شما را لذت بخش‌تر می‌کند.

 

چگونه این عادت را ایجاد کنیم؟

در آشپزخانه یا اتاق ناهارخوری خود یک مرکز نوشیدنی گرم یا یک گوشه قهوه ایجاد کنید که بتوانید به راحتی برای خود یک فنجان یا قهوه یا چای درست کنید. شکر یا چای کیسه‌ای خود را در یک شیشه یا کاسه زیبا قرار دهید و کابینت‌های خود را با لیوان‌های شیک بپوشانید. با ایجاد یک محیط دلپذیر، به احتمال زیاد زمانی را برای نشستن و لذت بردن از نوشیدنی‌های خود قبل از شروع شلوغی روز اختصاص خواهید داد. حتی می‌توانید میز خود را با خرید گلدان دکوری زیباتر کنید.

 

3.از نور طبیعی استفاده کنید

دکوراسیون های دوست داشتنی با رنگ و بوی بهارقرار گرفتن در معرض نور طبیعی به بدن ما کمک می‌کند ویتامین D تولید کند، ریتم شبانه روزی و الگوهای خواب ما را بهبود می‌بخشد و به ما کمک می‌کند تمرکز کنیم، حتی ما را قادر می‌سازد کارهای بیشتری انجام دهیم و حتی ما را شادتر می‌کند. اطمینان از دریافت کافی از این منبع حیاتی، کلید سلامت جسمی و روانی ما است.

 

چگونه این عادت را ایجاد کنیم؟

هر روز صبح، پرده‌های خود را بکشید و حتی اگر هوا اجازه می‌دهد، پنجره‌ها را باز کنید. در بهار، پرده‌های کلفت را با پرده‌های شفاف عوض کنید تا آفتاب بیشتری وارد شود. اگر در یک منطقه ابری زندگی می‌کنید، روی یک لامپ آفتابی سرمایه‌گذاری کنید که به فعال شدن همان قسمت‌های مغز کمک می‌کند که نور خورشید بر روی آن تاثیر می‌گذارد و تمرکز و وضوح ذهنی را افزایش می‌دهد.

 

4.یک پارچ آب روی میز خود بگذارید

همه ما می‌توانیم از هیدراته ماندن بیشتر سود ببریم. از این گذشته، هیدراته ماندن سطح انرژی شما را بالا نگه می‌دارد، به میزان تمرکزتان کمک می‌کند و خواب را بهبود می‌بخشد. اما بسیاری از ما بیشتر قهوه، چای یا نوشابه تا آب می‌خوریم. بنابراین، شما باید این عادت خود را کم کم عوض کنید، اگر به سلامتی‌تان اهمیت می‌دهید.

 

چگونه این عادت را ایجاد کنیم؟

هنگام خرید میز تحریر برای اتاق‌تان مکانی را انتخاب کنید تا بتوانید یک پارچ زیبا در آنجا بگذارید و آب بیشتری بنوشید. در دسترس بودن آب آن جلوی چشم شما باعث می‌شود به جای استفاده از نوشیدنی‌های مختلف، مقداری آب بخورید. نوشیدن آب را بخشی از برنامه صبحگاهی خود قرار دهید و حتی می‌توانید معجون‌های خوشمزه‌ای در فصل بهار درست کنید و هنگام صبحانه میل کنید.

 

5.رایحه ها مختلف را احساس کنید

آیا می‌دانستید که رایحه‌ها می‌توانند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارند و برخی رایحه‌ها حتی می‌توانند سطح استرس را کاهش داده و برای سلامت روان شما مفید باشند؟ رایحه‌های مختلف فواید متفاوتی دارند و انتشار آن‌ها در خانه می‌تواند باعث آرامش، کاهش استرس، تقویت خلق و خو و حتی شفافیت ذهنی شما شود.

 

چگونه این عادت را ایجاد کنیم؟

شمع و خوشبو کننده بخرید که زیبا و متناسب با دکوراسیون منزل شما باشد و آن را به قفسه یا سطحی در خانه خود اضافه کنید که می‌خواهید اتاقی را با عطر پر کنید. انواع رایحه‌های ضروری را در دسترس داشته باشید تا وضعیت ذهنی خود را تغییر دهید و هر روز هر آنچه را به خود هدیه بدهید که نیاز دارید.

 

6.به گیاهان خود توجه کنید

فواید گیاهان آپارتمانیفواید گیاهان آپارتمانی بسیار زیاد است و بر تمیز کردن هوا، پاکسازی بوها و تقویت خلق و خوی شما تاثیر به سزایی دارد. مراقبت از گیاهان خود با آبیاری و هرس آن‌ها می‌تواند شما را سرگرم کند و به عنوان یک فعالیت آرامش بخش عمل کند. بهار بهترین زمان برای عشق ورزیدن به گیاهان و طبیعت است.

 

چگونه این عادت را ایجاد کنیم؟

گیاهان جدید را برای افزودن به مجموعه خود انتخاب کنید یا گیاهان موجود خود را با خاک جدید و تکثیر آن‌ها تازه کنید. گیاهان را به فضاهایی که معمولا فکرش را نمی‌کنید، مانند حمام اضافه کنید تا به همه قسمت‌های خانه شادی بیافزایید. یک یادآور هفتگی روی تلفن خود تنظیم کنید تا گیاهان خود را آبیاری کنید و از مزایای مراقبت از یک موجود زنده استفاده کنید!

 

7.زمانی را برای خواندن اختصاص دهید

خواندن عملکرد مغز و حافظه را بهبود می‌بخشد و مطالعه رمان می‌تواند با کشاندن شما به دنیایی دیگر استرس را کاهش دهد و به شما کمک کند از کارهای روزانه رها شوید. همچنین خواندن در شب می‌تواند به شما کمک کند راحت‌تر از زمانی که قبل از خواب تلویزیون تماشا می‌کنید به خواب بروید زیرا مغز شما را به همان روش تحریک نمی‌کند.

 

چگونه این عادت را ایجاد کنیم؟

با ایجاد یک گوشه مطالعه دنج مانند گوشه‌ای با نور کافی و یک صندلی بزرگ، خواندن را به فعالیت لذت بخش‌تری تبدیل کنید. ایجاد یک فضای فیزیکی برای مطالعه هر روز به شما کمک می‌کند تا عادت مطالعه را در برنامه خود ایجاد کنید. اگر مطالعه در رختخواب را ترجیح می‌دهید، تخت خود را برای این فعالیت بچینید. کتاب‌تان را روی میز کنار تخت خواب نگه دارید، بالش‌های خوبی برای ایستادن و حمایت از کمرتان تهیه کنید و مطمئن شوید که چراغ کنار تخت‌تان نور کافی برای مطالعه مهیا می‌کند.

 

8.برای فعالیت بدن خود برنامه ریزی کنید

بدن و ذهن ما بسیار به هم مرتبط هستند. به همین دلیل است که پزشکان اغلب بیماران مبتلا به افسردگی یا اضطراب را تشویق می‌کنند که همراه با هر دارویی به عنوان بخشی از برنامه درمانی خود ورزش کنند زیرا به فعال کردن مواد شیمیایی در مغز ما کمک می‌کند که احساس خوب بودن را افزایش می‌دهند.

درست است، حرکت برای بدن و مغز شما خوب است اما بسیاری از ما در زندگی روزمره خود حرکت کافی نداریم. خیلی آسان است که بعد از کار مستقیما از روی میز خود به کاناپه برویم اما وارد کردن حتی اندکی حرکت در برنامه روزانه می‌تواند تأثیر عمیقی بر سلامت و تندرستی جسمی و روحی شما داشته باشد.

 

چگونه این عادت را ایجاد کنیم؟

فضایی را در خانه خود طوری طراحی کنید که به شما نشانه‌ای بصری برای حرکت دادن بدنتان بدهد، خواه یک باشگاه ورزشی کامل در خانه با دوچرخه یا تردمیل، خواه یک تشک یوگا در گوشه اتاق نشیمن یا کفش پیاده روی درست در کنار میزتان که می‌توانید به محض بستن لپ تاپ خود را بپوشید و به دامان طبیعت بروید.

هنگام ایجاد یک برنامه ورزشی و یک فضای تمرین در خانه، آن را به فضایی بصری دلپذیر تبدیل کنید تا بخواهید روزانه از آن استفاده کنید. همچنین می‌توانید تجهیزاتی را استفاده کنید که تا می‌شوند یا به راحتی می‌توان از آن‌ها مانند ترکیب دفتر خانه و سالن ورزشی استفاده‌های مختلفی کرد.

 

9.مراقب لباس خود باشید

شادی های کوچک بهاری را می شناسیدهمیشه مرتب کردن لباس‌ها حس آرامش خاصی به ما می‌دهد و مخصوصا وقتی کمد لباس ما مرتب چیده شده، لباس‌ها تمیز، تا کرده و در محل مخصوص خود قرار دارند. مراقبت از وسایلی که روزانه استفاده می‌کنید جرقه‌های مثبت و ارتباط عمیق‌تری با خانه شما می‌دهد و حتی می‌تواند به شما احساس غرور و اعتماد به نفس بدهد.

 

چگونه این عادت را ایجاد کنیم؟

اتاق خود را به مکانی تبدیل کنید که از بودن در آن لذت می‌برید، به طوری که شستن لباس‌ها کاری دلهره‌آور یا ناخوشایند به نظر نرسد. سپس، فضاهای سازمان یافته‌ای را برای لباس‌های خود ایجاد کنید و از کمد خود استفاده کنید تا به هر لباسی فضای مناسبی بدهید. آیا فضایی برای همه لباس‌های خود ندارید؟ شاید وقت آن رسیده که کمد لباس خود را کم کنید و اقلام استفاده نشده را به خیریه اهدا کنید. به کمک کمی بیشتر نیاز دارید؟ خرید کمد لباس جدید را بررسی کنید.

 

10.کفش های خود را درب منزل در بیاورید

هنگام ورود به خانه کفش‌های خود را درب منزل بگذارید. این موضوع نه تنها آلودگی و میکروب‌هایی را که روی کفش‌های شما به دام افتاده‌اند از ردیابی خانه‌تان جلوگیری می‌کند، بلکه تمیزی خانه‌تان نیز کمک می‌کند. اگرچه ایرانی‌ها این عادت را کمتر تجربه می‌کنند و دمپایی مخصوصی برای استفاده در خانه در نظر می‌گیرند.

 

چگونه این عادت را ایجاد کنیم؟

یک حصیر یا جاکفشی در نزدیکی درب ورودی اضافه کنید تا خود و مهمانان را تشویق کنید که کفش‌ها را پشت در بگذارند. اگر دوست ندارید پابرهنه بروید، می‌توانید روی یک جفت دمپایی یا کفش خانگی نیز استفاده کنید. به این ترتیب، می‌توانید قبل از پوشیدن کفش‌هایتان، آن‌ها را از کنار در خارج کنید و بعد از اینکه به خانه رسیدید، آماده خواهند بود تا دوباره به محل اصلی خود بروند.

 

11.یادداشت کردن یا مدیتیشن روزانه

عادت روزانه به مدیتیشن، یادداشت روزانه یا صرف وقت برای ارزیابی کارها و موارد دیگر می‌تواند به ایجاد حس آرامش در بدن و ذهن شما کمک کند. هم یادداشت روزانه و هم مدیتیشن فواید بی‌شماری دارند، مانند به دست آوردن دیدگاه جدیدی در موقعیت‌های استرس‌زا، ایجاد مهارت‌هایی برای مدیریت استرس، افزایش خودآگاهی و از زندگی خود در لحظه حال لذت ببرید.

 

چگونه این عادت را ایجاد کنیم؟

عادت‌هایی همچون مطالعه کردن، مدیتیشن، یادداشت خاطرات و کارهای روزانه و مواد دیگر یک فضای فیزیکی نیاز دارد تا ذهن شما با آرامش کامل بر روی این عادت‌ها تمرکز کند. یک صندلی راحت در نظر بگیرید که بتوانید روی آن بنشینید و فضایی برای نوشتن نیز در اختیار داشته باشید. هر جا که باشد، مطمئن شوید که ساکت و راحت است تا حواس پرتی‌های احتمالی مزاحم آرامش شما نشود.

 

12.از فناوری فاصله بگیرید

ایده های دکوراسیون بهاریجدا شدن از فناوری (تلفن همراه، تلویزیون و اینترنت) برای متعادل کردن ذهن و ارتباط مجدد با افکار خود حیاتی است. گذراندن وقت هر روز بدون فناوری می‌تواند آرامش را به ارمغان بیاورد و افکار مثبت را به همراه داشته باشد.

 

چگونه این عادت را ایجاد کنیم؟

مکانی را برای قرار دادن وسایل الکترونیکی خود مانند یک کشو یا یک سینی برای یک یا دو ساعت در شب انتخاب کنید. همه اعضای خانواده خود به کنار گذاشتن تلفن خود برای شام خانوادگی یا حتی تماشای تلویزیون برای ایجاد یک فضای صمیمی تشویق کنید که حول فناوری متمرکز نیست.

 

13.حمام کنید

حمام رفتن به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در شب به بدن خود کمک کنید تا از فشار فیزیکی روز بهبود یابد. استفاده از آب می‌تواند آرامش را به روح و جسم شما برگرداند تا خستگی یک روز سخت از بدن‌تان خارج شود.

 

چگونه این عادت را ایجاد کنیم؟

ایجاد حسی شبیه چشمه آبگرم در حمام، حمام کردن را جذاب‌تر می‌کند. حمام خود را با شمع، حوله‌های مخملی، نور محیط و حتی شمع‌ها برای فضایی بچینید که آرامش را تشویق می‌کند.

 

14.هر شب قبل از خواب ظرف ها را بشویید

آشپزخانه یک مکان بسیار مرکزی در خانه است. بنابراین، زمانی که به نظر می‌رسد درهم و برهم است، می‌تواند کل زندگی شما را کسل کننده کند. یکی از کارهای کوچکی که می‌توانید برای کاهش استرس انجام دهید، شستن ظرف‌ها هر شب قبل از خواب است و می‌تواند به کاهش استرس کمک کند!

نتایج مطالعه‌ای در دانشگاه ایالتی فلوریدا نشان داد، افرادی که هنگام شستن ظروف با تمرکز بر بوی صابون ظرفشویی، بافت حباب‌ها یا دمای آب، تمرکز حواس را تمرین می‌کردند، نه تنها سطح استرس خود را کاهش دادند، بلکه باعث کاهش استرس نیز شدند.

 

چگونه این عادت را ایجاد کنیم؟

با ایجاد محیطی زیبا در اطراف سینک ظرفشویی، کار شستن ظروف را لذت بخش‌تر کنید. صابون دست و ظرف‌تان را به جای بطری پلاستیکی که داخل آن است، در یک بطری شیشه‌ای زیبا و قابل استفاده مجدد قرار دهید و حتما عطری را انتخاب کنید که دوست دارید. اسفنج خود را نیز در یک کاسه زیبا قرار دهید.

حتی می‌توانید تمام وسایل ظرفشویی خود را روی یک سینی سرامیکی زیبا بچینید تا همه آن‌ها را با هم بچسبانید. اگر بالای سینک خود پنجره دارید، آن را با یک گیاه یا گلدان کوچک گل تزئین کنید تا کمی روحیه شما را تقویت کند. در نهایت، یک فرش نرم جلوی سینک اضافه کنید تا ایستادن در آنجا راحت‌تر شود و از یک آبکش ظروف زیبا از نظر زیبایی غافل نشوید.

 

15.زمان خواب خود را تنظیم کنید

رفتن به رختخواب و بیدار شدن هر روز در ساعت مشخصی برای بدن و ذهن شما بسیار مهم است. چنین روتینی به ایجاد دیدگاه مثبت و تقویت حافظه و بهره وری کمک می‌کند. سعی کنید برنامه خواب خود را در هر روز هفته، از جمله آخر هفته‌ها، کامل اجرا کنید.

 

چگونه این عادت را ایجاد کنیم؟

یک دفترچه یادداشت در اتاق خواب خود، در گوشه‌ای برای مطالعه یا بر روی میز خود قرار دهید. پنج دقیقه قبل از رفتن به رختخواب را صرف برنامه ریزی کارهای روز بعد کنید تا خیالتان راحت شود. برنامه ریزی کنید که هر روز را با چیزی شاد شروع کنید تا هم برای خوابیدن و هم برای بیدار شدن هیجان بیشتری داشته باشید. هنگامی که ذهن شما راحت شد، می‌توانید از خوابیدن لذت ببرید و آمادگی بیشتری برای استراحت خواهید داشت. رختخواب خود را تمیز نگه دارید تا رفتن به رختخواب به یک فعالیت جذاب تبدیل شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.